Nawyki, które warto mieć na co dzień. Co radzą eksperci. Poprawa codziennej rutyny i wyeliminowanie złych nawyków może pomóc w uzyskaniu energii i utrzymaniu dobrego nastroju. Nie oznacza to jednak, że trzeba przebudować całe swoje życie. Oto lista nawyków, które powinieneś mieć każdego dnia. Eksperci wyjaśniają, jakie codzienne nawyki powinieneś mieć i dlaczego. Wprowadzenie pozytywnych zmian w stylu życia może mieć duże znaczenie.

Nawyki, które powinieneś mieć każdego dnia

Ponieważ pandemia przyniosła ze sobą wiele ograniczeń, eksperci ds. zdrowia twierdzą, że u ludzi zaczęły dość często występować stany lękowe i depresyjne. Aby ułatwić sobie radzenie ze złym nastrojem, warto zwracać większą uwagę na drobne szczegóły w swoim życiu. Niektóre z pozoru błahe nawyki mogą w jednej chwili zmienić Twój nastrój.

Czytaj etykiety żywieniowe

Pamiętaj, aby przed zakupem przeczytać wszystkie składniki żywności. Choć dobrze jest skupić się na spożywaniu jak największej ilości nieprzetworzonej, pełnowartościowej żywności, to często nie da się uniknąć żywności pakowanej. Ogromną zmianą jest nauczenie się odróżniania żywności pakowanej od ultraprzetworzonej, która może wywoływać choroby w organizmie.

Nawyki, które powinieneś mieć każdego dnia

Kiedy sięgasz po żywność przetworzoną, staraj się wybierać produkty z pełnego ziarna. Upewnij się, że zawierają one orzechy i nasiona oraz ogranicz produkty wysokorafinowane. Wyrób sobie nawyk studiowania etykiet wartości odżywczych. Należy zwrócić uwagę na dodatek cukru. Dzienny limit dla kobiet to 6 łyżeczek lub 25 gramów dziennie. Unikaj nadmiaru soli i tłuszczów nasyconych. Z drugiej strony, ważne jest, aby posiłki były bogate w błonnik, kwasy omega-3, białko, witaminy i minerały.

Spędzaj czas na łonie natury

Wielu z nas wie, że spędzanie czasu na łonie natury poprawia nastrój. Łagodzi stres i niepokój oraz zmniejsza zmęczenie. W kilku badaniach stwierdzono jednak również pozytywny związek między czasem spędzonym na łonie natury a poprawą stanu układu sercowo-naczyniowego. Osoby, które mają dostęp do terenów zielonych, mają niższy poziom kortyzolu (hormonu stresu), ciśnienia krwi i tętna. Wszystko to prawdopodobnie przekłada się na mniejsze ryzyko wystąpienia chorób serca.

Jeśli to możliwe, spróbuj ćwiczyć na zewnątrz. Niezależnie od tego, czy jest to rodzinna wycieczka, spacer czy jogging. Inne zajęcia na świeżym powietrzu, takie jak siedzenie na plaży, medytacja w parku czy spacer po lesie, również mogą przynieść korzyści.

Pij więcej wody

Nasze ciała składają się w 60% z wody. Dlatego ważne jest, by pić dużo wody każdego dnia. Wiele osób ma jednak trudności z wypijaniem zalecanej ilości wody każdego dnia. Utrzymanie odpowiedniego nawodnienia może pomóc w utrzymaniu koncentracji, poprawić sprawność umysłową i fizyczną oraz zmniejszyć zmęczenie.

Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, rozważ ustawienie w telefonie lub komputerze służbowym alarmu o piciu wody co godzinę. To może pomóc. W polu widzenia można również umieścić butelki z wodą lub okulary. Postaw kubek z wodą na stoliku nocnym, abyś wypił 1-2 szklanki po przebudzeniu, lub zostaw kilka butelek wody w samochodzie. Nie lubisz smaku wody? Spróbuj dodać do butelki z wodą owoce cytrusowe, takie jak plasterki cytryny, limonki, pomarańczy lub grejpfruta.

Spożywaj więcej pokarmów o dużej zawartości wody, takich jak owoce i warzywa. Niektóre owoce i warzywa zawierają do 92% wody. Przygotuj swoje łóżko. Mówi się: „Jedną z najbardziej zaniedbywanych rutynowych czynności jest ścielenie łóżka. Brzmi to dziwnie, ale ścielenie łóżka jest nie tylko estetyczne, ale także zwiększa wydajność i pozytywny nastrój.” Ten gest może sprawić, że poczujesz się lepiej przygotowany do nowego dnia pracy. Ten nawyk jest częścią listy 5 nawyków, które zdradzają wiele na temat Twojej higieny.